365 чувств: Стыд

Пятница. Чищу зубы, натыкаюсь на воспаленную десну и чувствую, как сердце проваливается, а на его месте остается только разрастающаяся черная дыра. Я забыла про прием у стоматолога. Во вторник девушка приятным голосом напомнила про запись, я все подтвердила, перенесла занятие, но в среду, вместо того, чтобы поехать в клинику, поехала домой. Со мной такое впервые. Чувствую стыд, уязвимость, собственное несовершенство, боюсь, что теперь эта забывчивость будет преследовать меня всегда.

Говорят, стыд — это болото. Смысл не в том, чтобы обойти его или построить тут дом. Смысл в том, чтобы надеть резиновые сапоги, пройти через болото и найти из него выход.

Психологический профиль стыда

  • Стыд —  крайне болезненная вера в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принятия. — Брене Браун
  • Формируется под влиянием пренебрежительного отношения родителей, отсутствия необходимой интеллектуальной и эмоциональной поддержки, постоянного осуждения.
  • Вопросы. Достаточно ли ты хорош(а)? Кем ты себя возомнил(а)?
  • У женщин — я должна успеть все, сделать это идеально, и при этом никто не должен заметить по моему внешнему виду, сколько сил я на это потратила.
  • У мужчин — никто не должен видеть мою слабость.
  • Телесные реакции — покраснение, потливость, дрожь, депрессия, апатия, ноги слабеют, глаза опущены, ощущение провала в груди.
  • Подпитывается скрытностью, тишиной и осуждением.
  • Близкие понятия — вина, совесть, стыдливость.
  • Противоположное чувство — гордость.
  • Противоядие — сочувствие.
  • Психосоматические заболевания — возможно, лишний вес, болезни почек, проблемы с желудком, кожей и сосудами.

Здоровое чувство стыда

Стыд сам по себе — это нормальное проявление психики человека. Это понимание того, что ты пересек границы и находишься в зоне недозволенного.

Среди функций здорового чувства стыда, можно выделить следующие.

  • Система безопасности. Стыд не дает нам отойти от собственных ценностей, принципов и моральных норм.
  • Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и способности смотреть на ситуацию с позиции партнера.
  • Регуляция общества. Если нет моральных опор — нет доверия, единства, сотрудничества, безопасности и т.д.

Токсичное чувство стыда

Токсичное чувство стыда формируется, если ребенок из слов и действий родителей понимает, что само его существование плохо и постыдно. Внутренний образ родителя становится частью личности, которая постоянно достает своим неодобрением.

Человек идентифицирует свое поведение, как постыдное — > в памяти всплывает факт, что за него отвергают — > масса других постыдных фактов заставляет человека считать себя никчемным явлением — > в итоге он избегает своей личности и отвергает себя, как ущербное существо.

Причин для стыда миллионы. При хорошем воображении постыдным можно признать что угодно. Например, чувствовать гнев стыдно. Поэтому рассердившись на кого-то, человек не выражает гнев приемлемым способом, а запускает процесс стыда. А так как мы можем чувствовать гнев и раздражение довольно часто, то долго и активно гнобим себя в ущерб эмоциональному здоровью.

Чтобы справиться с токсичным стыдом, человек может выработать зависимость — пищевую или наркотическую, впасть в депрессию, стать жестоким, найти козла отпущения и подвергать его агрессии, создать себе новую личность без изъяна, которую все будут любить, закончить жизнь или сбежать от общества.

Пристыжение как оружие

В повседневной жизни пристыжение, или шейминг (англ. shaming), стало популярным оружием, которым пользуются люди, наделенные хоть какой-то властью, чтобы ослабить или подавить другую сторону. Это и учителя, и политики, и религиозные фанатики, и даже супруги. Такое поведение может настолько повредить отношениям, что восстановить их будет очень сложно.

Пристыжение – это опасное оружие, потому что оно вызывает желание ударить в больное место, добиться превосходства, быть уничтожающим и подавляющим. В последнее время в шейминге выделились целые направления, с которыми идет активная борьба.

  • Эйдж-шейминг, эйджизм. Дискриминация по возрасту. Заставляет людей чувствовать стыд из-за того, что они старше, чем хочется или нужно кому-то. Приводит к стереотипу, что жизни после определенного возраста не существует.  
  • Виктим-шейминг, виктимблейминг. Стыд, который пытаются навязать жертве, говоря, что она сама виновата в случившемся. Приводит к тому, что люди оправдывают насильников, потому что жертва была в короткой юбке.
  • Боди-шейминг. Неприятие любых видов тела, кроме принятых большинством. “О боги, как она сфотографировалась с этим целлюлитом в купальнике?!” 21 век за окном. Модельные параметры и 6 кубиков пресса — это крохотная часть мира, а не весь мир. Сегодня важны естественность и разнообразие.
  • Слат-шейминг. Пристыжение людей, которые часто меняют партнеров, либо открыто демонстрируют свою сексуальность. Обычно касается только женщин. Для мужчин аналогичное поведение считается нормой.   
  • Хелс-шейминг. Часто используют в своих целях тренеры, поклонники правильного питания и приверженцы фитнеса, заявляя, что у человека плохое здоровье, потому что не следит за собой. Болеть не модно, люди затягивают с посещением врача, чтобы не показаться слабыми.

Стыд часто навязывается стандартами, стереотипами и ограниченностью некоторых людей.

Культура стыда

На первый взгляд, это чувство может показаться универсальным для всех народов, но, у японского восприятия стыда своя специфика. Японцы растут с огромным количеством «хорошо» и «плохо» в голове, и не удивительно, что именно в этой стране появились явления хикикомори (сознательная изоляция от общества) и кароси (смерть от переработки).  

Одной из самых постыдных вещей в Японии считается поставить другого человека в затруднительное положение или доставить ему неудобства. Или когда другие видят, что ты прилагаешь усилия. Желание провести время с семьей, а не с коллегами расценивается как слабость, поэтому большинство японцев стыдится открыто выражать подобные желания. Такого количества поговорок, связанных со стыдом нет, наверно, ни в одном другом языке.

У нас  в случаях, когда вы благодарны, говорят «спасибо». Но в Японии, испытывая благодарность, часто говорят «извините». Например, если незнакомый человек открыл дверь и пропустил вперед. Японец в первую очередь ставит себя на место другого человека, поняв, что он доставляет ему некоторые неудобства.

Стыд и вина — в чем разница

Стыд довольно часто путают с чувством вины. Но вина — более продуктивна. Вина больше про поведение — я ошиблась и прошу прощения. Стыд больше о своей личности — не я ошиблась, а само мое существование является ошибкой.

Чувство вины появляется, когда мы отступаем от нравственных правил (запрет лгать, воровать, нарушать обещания…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения другими, отвержения и исключения из общества. Он приводит к тому, что мы считаем себя хуже других. Возникает желание убежать, спрятаться.

Как справиться со стыдом

Чтобы найти выход из болота стыда, мы должны понять, как это чувство влияет на нас, наших близких и нашу работу. Нужно принять собственную ценность независимо от того, что было в прошлом.

  • Вспомните случай из детства, когда вы испытали стыд. Что было потом? Какие импульсы? Чего вам захотелось сразу после того, как вы почувствовали стыд — сделать все наоборот, последовать тому, что вам сказали или сбежать? Имеет ли этот случай влияние на вас до сих пор? Где в вашем теле концентрируется стыд? Если бы у него был цвет, то какой? Какие звуки у вас ассоциируются со стыдом? Какая температура? Если бы у стыда была текстура, то какая?
  • Признайте стыд. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно ответив на вопрос: Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?
  • Примите себя. Поверьте в то, что вы достойны любви и принятия. Откажитесь от идеального представления о том, какими вы должны быть и будьте собой. Отношения не могут без этого состояться. Сформируйте новую модель поведения. Как вы будете реагировать на события из-за которых раньше испытывали стыд?
  • Наблюдайте. Каждый день следите за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции — сигнал того, что вы все делаете правильно.
  • Поймите, что несовершенство и уязвимость делают нас уникальными.
  • Цените и работайте над отношениями. Крепкие отношения, когда человек видит и принимает нас такими какие мы есть — лучшая защита от токсичного стыда. Свобода от страха стыда — в сближении и раскрытии перед другим человеком

Когда я вспомнила, про прием стоматолога, стыд парализовал меня, но я переработала его в вину и к вечеру того же дня шла по скользкому асфальту в клинику со съедобным извинением наперевес, чтобы посмотреть в глаза людям, которых подвела и переписаться на другой день. Это помогло мне простить себя и понять, что я несовершенна, люди несовершенны, мы попадаем в неприятные ситуации, подводим друг друга, но это не смертельно.

На следующей неделе разбираем чувство вины.

Поделитесь, как идут дела с дневником чувств? Какие трудности появились? Приходилось ли вам работать с чувством стыда? В какой цвет вы бы его раскрасили? 

С наилучшими,

the A

Изучены тематические материалы следующих авторов:

  • Брене Браун — американская писательница, профессор-исследователь Колледжа социальной работы Хьюстонского университета.
  • Дэн Дубравин — эксперт по управлению чувствами и эмоциональному интеллекту.
  • Илья Латыпов — психолог, кандидат психологических наук.
  • Наталья Стилсон — врач-психиатр.

365 чувств: Стыд: 12 комментариев

  1. Анна

    Для меня стыд красного цвета. Это пылающие щеки и желание повернуть время вспять, чтобы всего этого не было. В памяти сейчас всплыли два случая, когда мне было стыдно. В этих случаях я подводила людей, дала слово или обещание и не выполнила. Потому что забыла. Ведь если была причина, по которой я не выполнила обещанное, значит, я бы озвучила эту причину, и тут уже не стыд, здесь возможно сожаление, грусть, раздражение… Но не стыд. Мне стыдно, когда я подвожу других.
    Например, взяла книги в библиотеке, и забыла вовремя сдать их обратно. И стыдно очень, особенно от мысли, что если бы надо было штраф платить за свою забывчивость, я бы не забыла. Получается, что мне «все равно» на чувства и реакции библиотекарей, раз они не могут применить административных мер. Проще было бы знать, что вот просрочка на неделю — штраф столько-то. В итоге пришла к ним с коробкой конфет и кучей журналов для фонда. По другому не получилось бы извиниться за своё поведение.
    Получается, у меня стыд действует как индикатор того, что я пересекаю границы, делаю то, что не дозволено. Особенно, когда мера ответственности за эти нарушения не установлена.
    Спасибо вам, Мария, за возможность отрефлексировать свои чувства.

    1. Maria Автор записи

      У меня по поводу цвета и ощущений очень схожие чувства ). А вот по поводу того, когда я кого-то подвожу, до сих пор трудно понять, стыд это или все-таки вина 🙂

  2. Наталья Я

    Стыд — очень сильное чувство, чувство разрушающее. Согласна, что оно из детства. Чаще всего, испытывая стыд в детстве, юности , я желала одного — умереть поскорее прям на этом месте, избавить мир от себя и себя от страданий. Годы работы над собой немного поправили ситуацию, хотя я работала не с чувствами и эмоциями, а просто над своим взглядом и отношением к жизни. Сейчас, добавив в жизнь изрядную долю пофигизма, я понимаю, что стыд не всегда имеет истинное лицо. Точнее, наоборот, кажется, что стыд, а это совсем другое чувство, просто разбираться некогда, или лень, или не хватает ума.)))

    1. Maria Автор записи

      Не знаю почему, но мне показалось, что у вас отличное чувство юмора, которое тоже помогает справляться со многими ситуациями. Я от стыда пыталась избавиться чувством собственной важности ))). Хорошо, что быстро это переросла.

  3. Ольга

    Добрый день! Спасибо Вам за пост, как всегда очень содержательный, интересный, четкий!
    Хочу поделиться наблюдениями по поводу Дневника. Прочитав Ваши рекомендации, я сделала такую вот таблицу:
    1. Дата, сон, день цикла, лекарства
    2. Событие
    3. Эмоция
    4. Чувства (и общая степень насыщенности)
    5. Причина
    6. Ощущения в теле
    7. Выводы/действия
    Сложно. Действительно сложно. Впечатление, что навыка распознавать, что действительно чувствуешь, нет абсолютно. Поэтому и сделала две отдельные графы: сначала – общая эмоция, потом чувства. Когда стала читать перечень чувств – прямо как удивительное открытие: «Так вот что я чувствую/чувствовала!»
    Заполняю таблицу вечером, поэтому бывает сложно вспомнить ощущения в теле. Удивительно, но даже осознать собственно причину тоже иногда не сразу получается. А самое сложное – выводы: пока у меня получилось эту графу только пару раз заполнить.
    С уважением,
    Ольга

    1. Maria Автор записи

      Ольга, спасибо огромное, что поделились. Запаситесь терпением, эффект и понимание чувств придут не сразу. Может понадобиться немало времени, но мозг обязательно обработает всю информацию и вы почувствуете, как постепенно становится все легче распознавать чувства от момента к моменту.

  4. Ксения

    Очень часто меня преследует чувство стыда. Обычно это бывает после того как я расслабляюсь и веселюсь от души. Или подвожу кого-то.
    Самое противное чувство из всех. Пусть будет болотного цвета

    1. Maria Автор записи

      Ты имеешь право веселиться и заслуживаешь того, чтобы тебе было хорошо). И мы все периодически кого-то подводим. Главное понять, почему это происходит, извиниться и простить себя.

  5. Светлана Саенс

    Спасибо большое, читаю пост сразу после новости, что «в моих услугах больше не нуждаются, но благодарят за годы работы». Чувств так много, пытаюсь разобраться

    1. Maria Автор записи

      Ох, Светлана! Могу представить, как сейчас захлестывает… Но тут однозначно только время покажет ваше отношение к происходящему. У меня за 2 недели после решения о закрытии студии уже чувств 10 пронеслось — от облегчения до тоски. ПУсть все это будет только к лучшему! Сил вам!

  6. Ника Шенгер

    Спасибо большое за такой обстоятельный пост, и вообще важный проект. Как здорово, что люди начинают говорить о чувствах и это перестает быть для нас чем-то слабым или постыдным.
    Не так давно начала вести трекер настроений, но непременно попробую и эту идею с дневником.
    Иногда так сложно понять, что именно за чувство сейчас во мне, порой их сразу несколько, и не всегда понимаешь, что с ними теперь делать, как переживать.
    Мне близко понимание чувств как обратной связи, индикатора того, что для меня важно и что происходит.

    Стыд – вообще тяжелейшая штука, особенно если всё время стараешься быть «хорошей девочкой» или «приятным человеком». Цвет у него какой-то мерзкий, желтовато-болотный, потому что отравляет и затягивает, и тащится за тобой шлейфом, заставляя думать о каждом вздохе и шаге. Брр.
    А еще, мне кажется, стыд очень про ответственность, когда кажется, что ты должен все контролировать. Несовершенство есть, оно нормально. Фигня порой случается просто потому. И всем нравится всё равно не удастся – да и определяет ли оно мою ценность? Стараюсь почаще это себе повторять)

    1. Maria Автор записи

      Спасибо за отзыв, Ника! Вот про несовершенство, мне кажется, такая чисто женская штука ))) Очень интересные ассоциации с цветом. Мне стыд кажется стандартно красным ). Распознавание чувств приходит с практикой, с правильными вопросами, которые задаешь сама себе. Иногда чувству нужно время, чтобы раскрыться.

Добавить комментарий для Maria Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *