365 Спасибо — мой счастливый проект на год и Дневник Благодарности

Девушка листает альбом

Я давно хотела запустить проект 365. Но, перебирая идеи, все чаще понимала — не мое. Избавляться от хлама? У меня его нет. Совершенствовать какие-то стороны личности? Если честно, не очень хочу афишировать такие вещи в блоге. Тем не менее, я знала, что мой проект меня найдет, и вуаля — с удовольствием представляю вам 365 Спасибо и Дневник Благодарности.

Чувство благодарности можно и нужно развивать. Этим и займусь в ближайший год. Я завела Дневник Благодарности, чтобы каждый вечер записывать вещи, за которые хочу сказать искреннее спасибо. Раз в неделю буду анализировать все благодарности, выбирать 7 из них и публиковать в блоге, по возможности подкрепляя фото и картинками. В конце года составлю Алфавит Благодарности, куда включу самых важных людей, вещи и события, за которые я признательна.

Благодарность… Первое, что приходит на ум — банальное спасибо, которое мы роняем абсолютно машинально. Что мы вкладываем в это «спасибо»? Задумываемся ли мы, что оно значит для того, кому мы его говорим? 

Искреннее спасибо — не простая формула вежливости.  Если наполнить это слово искренними чувствами, признательность может стать основой осознанной жизни. Осмысленная благодарность уже давно в фокусе многих исследователей позитивной психологии, которые утверждают, что она обещает гармонию и счастье.

thank-you2

Спасибо в карман не положишь, и это прекрасно!

Способность испытывать и выражать благодарность связана с самым сильным переживанием в начале жизни — чувством полного удовлетворения, которое мы ощущали благодаря материнской заботе.

Если нам не хватило этой заботы, что бы ни делал для нас другой человек — нам никогда не будет достаточно. Если такой заботы было слишком много — мы будем воспринимать жест другого человека как данность.

Как бы то ни было чувство глубокой благодарности тем, кто живет с нами рядом, способно пробудить в нас ощущение счастья. Это ощущение никогда не ослабевает, к нему невозможно привыкнуть и оно делает нашу жизнь более осмысленной.

Зачем вести Дневник Благодарности

Проект 365 Спасибо поможет мне решить многие задачи, призванные сделать жизнь лучше.

1. Переосмыслить вещи, которые принимаю как должное. Мы многое принимаем как данность, не думая, что этого у нас могло не быть. Следует хотя бы иногда радоваться тому, что имеешь и забыть надоедливое “А вот если бы…”.    

2. Сместить внимание с негатива в сторону позитива. В трудные дни мы больше думаем, о том, что у нас не получилось. Однако, неудачи гораздо легче переживать, если находить место благодарности даже в негативном опыте.  

3. Признать значимость других людей моей жизни. Людям всегда приятно знать, что вы им благодарны, это делает их счастливее и укрепляет отношения.  

4. Улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Согласно результатом исследования, опубликованным в журнале Personality and Individual Differences, благодарные люди больше заботятся о своем здоровье и чувствуют меньше болевых ощущений. Благодарность сокращает вред от отрицательных эмоций, делает людей более счастливыми и менее депрессивными.  

5. Стать счастливее. Научно доказано, что если посвящать хотя бы 5 минут в день заполнению Дневника Благодарности, можно увеличить ощущение счастья более чем на 10%. Не знаю, как измерили счастье в процентах, но звучит многообещающе.  

6. Сократить воздействие потребительства. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к комфорту и хотеть лучшего. Но проблема в том, что стремление к материальным благам притупляет эмоции, способность ценить и наслаждаться простыми вещами и делает людей более зацикленными на себе.

7. Эффективнее добиваться цели. В ходе одного исследования было установлено, что люди, которые ведут Дневник Благодарности быстрее и эффективнее добиваются поставленных задач, а у меня их в этом году очень много.  

thank-you3

Как вести Дневник Благодарности

Следует помнить: то, на чем вы акцентируете свое внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни. Дневник Благодарности позволит изменить ход мыслей и улучшить ваше эмоциональное пространство.

Благодарить можно за все, что угодно: за удачное стечение обстоятельств, покой в душе, за встречу с хорошим человеком. Можно благодарить даже за трудности. Ведь все это уроки, так необходимые нам.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, чтобы вести Дневник Благодарности. Именно красивый, чтобы ощущать ценность.

2. Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Следует написать не менее трех самых ярких моментов дня. Можно выделить 3 своеобразные рубрики: вещи, люди, события.

Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

3. Пишите от руки. Считается, что при письме от руки нужные мысли приходят быстрее и излагаются легче. Кроме того, скорость вашего письма приблизительно соответствует скорости вашей мысли.

4. Добавляйте визуальный ряд. Можно создать в Дневнике Благодарности особую атмосферу при помощи картинок, рисунков или фото.

5. Избегайте негатива. Фокусируйтесь на плюсах. Дневник Благодарности должен стать пространством свободным от отрицательных эмоций, чтобы при открытии вас наполнял позитив, и хотелось благодарить снова и снова.

6. Не стесняйтесь писать глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что собака сделала смешную мордочку. Благодарите за все, от чего получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

thank-you4

Присоединяйтесь к проекту 365 Спасибо

В некоторых странах принято отправлять специальные письма или открытки со словами благодарности, которые так и называются Thank you notes. Японцы благодарят даже предметы. И я приглашаю вас присоединиться к проекту 365 Спасибо, чтобы на себе почувствовать всю мощь искренней благодарности.

Я буду очень признательна, если вы поделитесь своими мыслями по этому поводу или попробуете вести Дневник Благодарности, чтобы поделиться впечатлениями от эффекта!

С благодарностью за внимание,

the A

Фото: [1]Вероника Трофимова, [2-3] LilyandVal 

365 Спасибо — мой счастливый проект на год и Дневник Благодарности: 15 комментариев

  1. Юлия

    Добрый день! Рада знакомству и очень рада, что наткнулась))) на Ваш блог. Заинтересовал ваш проект 365 Спасибо и хотя сейчас уже 2017-й, буду рада присоединиться и продолжить этот проект в новом году, тем более, что уже давно собиралась осуществить нечто подобное.

    1. Maria Автор записи

      Здравствуйте, Юлия! Я тоже очень рада знакомству. Пусть проект подарит массу приятных эмоций и поможет посмотреть на мир под другим углом!

  2. Светлана

    Мария, благодарю за вдохновение!
    Первый день зимы преподнес сюрприз в виде вашего блога. «То, на чем вы акцентируете внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни»- выписала себе в блокнот . С сегодня и начну записывать благодарности. Благодарю!

    1. Maria Автор записи

      Спасибо большое, Светлана! Я очень рада, что вы нашли мой блог и вам понравился проект. Удачи в этом полезном и вдохновляющем деле!

  3. Дарья

    «то, на чем вы акцентируете свое внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни». … и далее: «Можно благодарить даже за трудности». … Звучит слегка пугающе, акцентируя внимание на трудностях усиливать их в своей жизни….,

    1. Maria Автор записи

      Да, если две эти немного разные мысли поставить рядом, звучит действительно пугающе. Но я имела в виду как раз то, что если в трудностях найти что-то хорошее и концентрироваться уже на этом хорошем, то будет нам счастье. Получается, не очень понятно выразилась, спасибо ))).

  4. Мария

    Мария, спасибо за ваши мысли, опыт, за вашу открытое и доброе сердце!

  5. Галина

    Очень интересно! Я буду следить за проектом, обязательно:)
    Вопрос, а фото в блоге твои? Открыточки такие, как я люблю)

    1. Maria Автор записи

      Спасибо, Галина! Открыточки очень крутые, но не мои )) Автор LilyandVal. В самом конце статьи под подписью — ссылка на магазин с этими открытками в Etsy.

  6. Анастасия

    Отличная идея, Маш) У меня вместо дневника благодарности рубрика «приве-пока» в блоге) Я там срау за месяц всю благодарность изливаю. А практика очень хорошая)

  7. Марина

    Машенька, какая идея!! Какая классная идея!! Я в восторге! Поддерживаю тебя на все 100%! Благодарности много не бывает) Обычно я говорю все свои «спасибо» в молитве, но дневник благодарности это еще одни способ не только поблагодарить, но и запомнить, за что. Тем более, мне в этом году подарили много блокнотов, вот один и станет блокнотом благодарности))

    1. Maria Автор записи

      Уррааа!!! Спасибо за поддержку. Больше благодарностей — искренних и счастливых! Будет очень интересно узнать о результатах )).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *