Что на самом деле значит заботиться о себе

Забота о себе это всегда что-то очень личное, поэтому она может принимать самые разные формы. Точно одно — заботиться о себе необходимо и ради себя и ради тех, кто рядом.

У многих забота о себе до сих пор ассоциируется с эгоизмом. Я уже проводила эту параллель и проведу еще раз. При разгерметизации салона самолета нужно надеть кислородную маску. Так вот, эгоизм — это когда человек отбирает маски у других, понимая, что они задыхаются, или надевает маску на себя и игнорирует чужие просьбы о помощи. Когда человек, не надев свою маску, начинает, задыхаясь, помогать другим, это не благородство, а глупость. Забота о себе (и как следствие, о тех, кто рядом) — когда человек сначала сам надевает маску, а потом помогает другим.

Что такое забота о себе

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Забота о себе помогает придерживаться собственных ценностей и достигать целей, дает ресурс, чтобы справляться с ежедневными проблемами, позволяет находить время для семьи, продуктивно работать и оставаться здоровыми.

Возможно, еще важнее понимать, что НЕ является заботой о себе. Если приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, такая деятельность не считается. Забота о себе — то, что дает нам энергию, а не отбирает.

Как позаботиться о себе

Забота о себе — не одноразовое мероприятие и не пункт в списке, который можно вычеркнуть. Это постоянное повторение множества крохотных привычек, которые  дают силы и поддерживают оптимальный уровень эмоциональных, физических и умственных сил. Это понимание того, что мы важны. Наши потребности важны. Это то, что помогает чувствовать связь с собой и окружающим миром.  

Забота о себе — это то, что нас вдохновляет и дает энергию. Нужно брать в расчет каждую сферу жизни, потому что трудно поддерживать здоровье в одной области, когда в другой его нет. У каждого будет свой подход, но для удобства можно разделить заботу о себе на несколько аспектов:

  • забота о психическом и эмоциональном здоровье
  • забота о физическом здоровье
  • забота об отношениях
  • забота о профессиональном здоровье.

Забота о психическом и эмоциональном здоровье — занятия, которые помогают мыслить яснее и осознавать свои чувства. Для меня это всегда психотерапия, записи для блога, фотография, творчество и возможность побыть в тишине и одиночестве.

  • Рефлексировать
  • вести дневник
  • записаться на психотерапию
  • посвящать время любимому хобби
  • играть с детьми
  • периодически отдыхать от телефона, интернета и социальных сетей
  • оставаться наедине с собой
  • вычеркнуть все дела, которые никогда не будут сделаны, но продолжают висеть в списке мертвым грузом
  • пойти в привычное место непривычным маршрутом
  • позволить себе переживать полный спектр своих эмоций
  • окружить себя людьми, которые поддерживают, а не критикуют
  • вести дневник чувств
  • завести дневник благодарности
  • посмотреть хороший фильм или почитать книгу
  • медитировать.

Забота о физическом здоровье — занятия, которые помогают оставаться здоровыми и сохранять достаточный уровень энергии. Я люблю ходить пешком. Пожалуй, это единственный вид физических нагрузок, на который меня не нужно уговаривать. Еще мне очень помогает перезарядиться уборка и избавление от хлама.

  • Высыпаться
  • питаться правильно, не забывать поесть
  • ходить пешком
  • приучить себя к физическим нагрузкам
  • очищать свое пространство
  • гулять с собакой
  • готовить любимую домашнюю еду
  • ходить на массаж
  • практиковать правильное дыхание
  • танцевать, пока никто не видит  
  • принимать ванну
  • носить удобную, приятную к телу одежду
  • проводить время на природе
  • наслаждаться любимыми ароматами
  • смеяться
  • устраивать дни безделья.

Забота об отношениях — все, что касается сохранения здоровых, поддерживающих отношений.

  • Сохранять приоритет для близких людей
  • убедиться, что круг общения не ограничивается коллегами по работе
  • праздновать особые даты
  • делать небольшие сюрпризы
  • отказываться от занятий, которые не приносят удовольствия и делаются только ради того, чтобы угодить другим людям
  • беречь личные границы
  • отдыхать от общения.

Забота о профессиональном здоровье — аспект, который включает все, что помогает поддерживать интерес к работе и оставаться профессионалом. Мне нравится смотреть фильмы и видео на английском, общаться с единомышленниками, читать специальную литературу и тематические блоги.

  • Обмениваться опытом, делиться новостями и находками
  • сохранять личные границы
  • не работать во время болезни
  • отдыхать и переключаться по выходным
  • приходить и уходить с работы вовремя
  • читать специальную литературу
  • посещать тематические мероприятия.

Осторожно! Псевдозабота о себе.

Под псевдозаботой я подразумеваю занятия, которые могут казаться заботой о себе, но такими не являются — шопинг, просмотр ленты в соцсетях, алкоголь, видео игры, переедание. Они наверняка обеспечат дозой эйфории и поднимут настроение на некоторое время. Но если постоянно заменять здоровые способы заботиться о себе псевдозаботой, мы будем получать только кратковременный эффект, а потом, вместо прилива энергии, будем чувствовать еще большее опустошение.

Мы часто забываем об этом, но наши отношения с собой — это фундамент для отношений с окружающими. Когда мы проявляем заботу и сочувствие к себе, мы учимся заботиться об окружающих. Забота о себе — всегда хорошая отправная точка, чтобы получить ресурс для решения проблем.  

С наилучшими,

the A

Что на самом деле значит заботиться о себе: 12 комментариев

  1. Елена

    спасибо за ещё одну, такую хорошую и нужную статью! )) тоже уже соскучилась.) очень мало кого читаю, но Вас — всегда с огромным удовольствием и восхищением (и ожиданием следующих встреч))

  2. Виктория

    Каждый ваш пост, Мария, помогает мыслить яснее. Спасибо, что наводите порядок в моей голове

    1. Maria Автор записи

      Спасибо огромное, Виктория! Мне очень приятно, что мои статьи помогают! Всегда счастлива делиться тем, что кажется полезным 🙂

  3. Татьяна

    Ну наконец-то!! Маша, я скучала!

    Хорошая статья. Но. Хороший и продуманный (иногда и импульсивный) шоппинг может быть полезен для личности. Через одежду человек может самовыражаться, демонстрировать или наоборот чувство вкуса и т.д.
    Выбор одежды, уход за одеждой занимает не малое количество времени каждого человека.
    И многое зависит какое у нас настроение в этот момент.

    1. Maria Автор записи

      Я тоже очень скучала 🙂 !

      То, про что ты пишешь, и наши отношения с одеждой для меня скорее про про удовлетворение потребности восхищать других (что тоже нужно и абсолютно нормально). Но эта энергия не такая стабильная и правда сильно зависит от настроения. От шопинга легко впасть в зависимость, а любая зависимость с каждым разом требует все больших усилий и начинает отбирать энергию.
      Людей, у которых с одеждой и внешним видом сложились гармоничные отношения не так много. И я искренне восхищаюсь теми, кто делает это осознанно и с наслаждением, потому что для меня это всегда какая-то дурацкая гонка и лотерея.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *