ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — РОМАН ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

Представьте, что внутри вас живет кто-то очень важный. И этот кто-то вас не любит. И от него никуда не деться. 

Этому кому-то все равно, как вы выглядите и что чувствуете. Он постоянно вас критикует, улучшает, сравнивает с другими, запрещает себя баловать, толкает на токсичные отношения, не дает думать о своих потребностях до того, как вы  удовлетворите потребности других людей.

И этот кто-то — вы сами. 

Нам часто сложно любить и принимать себя, так как у нас не было примера значимого взрослого, который бы это умел. 

Любовь к себе — это не только забота о себе, это получение радости от этой заботы. Забота без любви — просто самообслуживание. Есть люди, которые вроде бы заботятся о себе — покупают красивые вещи, едят хорошую еду, занимаются спортом, следят за здоровьем. Но глядя на них понимаешь, что в этом нет любви, нет энергии, нет радости. Есть четко выполняемая обязанность. 

А есть люди, каждый шаг которых наполнен любовью. Они понимают свою уникальность и уязвимость, прощают себя за моменты критики и ошибки, умеют ставить себя в приоритет, говорить нет и при этом не чувствовать, как будто предали родину.   

Любовь к себе отражается на действиях, направленных на физический, психологический и духовный рост. Это уважение к собственному благополучию и счастью, забота о потребностях и отказ соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаешь.

Понимание того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью эмоционального здоровья.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СЕБЯ ЛЮБИТЬ

Любовь к себе побуждает делать здоровый выбор. Когда мы высоко себя ценим, мы с большей вероятностью выберем то, что способствует нашему благополучию. Это может быть правильное питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Невербально мы рассказываем людям гораздо больше, чем думаем. Любовь к себе дает эмоциональную устойчивость, внутреннее спокойствие, уверенность и умение держаться, которые другие люди считывают на уровне подсознания. 

Человеку, который себя ценит не нужно чужое одобрение, а значит популярные манипуляции на чувстве вины просто не срабатывают. Нет необходимости что-то доказывать, отстаивать. Саморазвитие перестает быть погоней за идеалом.

Мы начинаем понимать, что нужно конкретно нам вместо того, чтобы гнаться за трендами. Самопознание превращается в плавную работу над собой, знакомство со своими сильными и слабыми сторонами. Мы учимся эффективно распределять время, находить интересные вещи и в целом жить более счастливо и продуктивно.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И ЭГОИЗМ 

Когда речь заходит о любви к себе, на это явление, которое по сути является признаком взрослого эмоционально развитого человека, часто вешают ярлык эгоизм или самолюбие. Но правда в том, что любовь к себе и самолюбие с эгоизмом находятся по разные стороны. 

Эгоист волнуется преимущественно о своих интересах и выгоде, а об интересах других думает по остаточному принципу. При эгоизме свое представляется более важным и сильно недооценивается значимость чужих потребностей. 

Любовь к себе — это не эгоизм. Обычно, человеку, который себя любит, легко и естественно принимать во внимание свои интересы и потребности, не игнорируя чужие. 

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМОЛЮБИЕ 

Самолюбие включает высокую оценку своих сил и чувствительность ко мнению окружающих, особенно к критике. Самолюбивый человек часто переоценивает собственные возможности, не позволяя себе быть неидеальным и одновременно предъявляет завышенные требования к окружающим. 

Любовь к себе — не самолюбие. У человека, который себя любит, нет потребности что-то доказывать, он принимает себя и свою неидеальность, как и неидеальность других.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ

У детей нет любви к себе, есть только любовь окружающих. Ведь они не заботятся о себе сознательно. Ценить себя мы начинаем, когда учимся переходить в позицию взрослого и брать на себя ответственность. 

Если взрослый находится в позиции ребенка, он не любит себя, а балует и удовлетворяет свои потребности. 

Красивые вещи, развлечения и вкусная еда — это важно, хорошо, но не надолго. Через время все приедается и радость уходит. Никакими покупками и походами в спа себя не наполнить, это временная заглушка.

Любовь к себе начинается не тогда, когда мы удовлетворяем потребности, а когда мы решили себя любить безусловно, без внешней атрибутики, в любых обстоятельствах, а попытки себя баловать становятся приятным дополнением. 

ЧТО МЫ ПУТАЕМ С ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ 

Часто чей-то образ жизни не оставляет сомнений — этот человек точно себя любит. Но почему красивая картинка может говорить об обратном?

Мы довольно рано начинаем думать, что для того, чтобы нас любили, нужно быть хорошими. Как понять, что ты хороший? Нужно быть аккуратным, не влазить в неприятности, хорошо учиться, помогать взрослым и много чего еще. За плохое ругают. За хорошее — хвалят. Если повезет. 

И так мы изо всех сил стараемся всю жизнь заслужить похвалу, которая часто ошибочно синонимична любви. Мы выдраиваем жилище, работаем до потери сознания, готовим 5 смен блюд, выглядим как обложка журнала, отправляем детей в 100500 кружков и секций, покупаем питомцам золотые ошейники. Нужно быть лучшими. Тогда похвалят. Тогда полюбят. 

Когда мы получаем похвалу, эго радуется, когда нас критикуют — самооценка стремится к нулю. Когда нет любви к себе, нужно «заслужить» чужую любовь. Нужен эмоциональный суррогат. Нужно доказать другим, что мы достойны, чтобы поверить в это самим. 

Поэтому люди, которые выглядят идеальными, часто сильно зависят от мнения других и крайне редко по-настоящему любят себя. Но быть безупречными очень утомляет. Радость от комплиментов не способна заполнить зияющую дыру в душе, и они очень скоро начинают предъявлять претензии миру и стараться еще больше, изматывая себя и других. 

Любящий себя человек осознает, что вокруг такие же неидеальные существа, которые имеют право быть разными, проживать свои эмоции, грустить, плакать, злиться. Ему не надо искать любовь — она в нём постоянно.

Эгоизм, самолюбие и жажда заслужить любовь, всегда сопровождаются нехваткой ресурса, поэтому на других просто не хватает сил. Любовь к себе — это постоянный источник энергии, которой хочется делиться. 

НЕУДОБСТВА ИЗ ЛЮБВИ К СЕБЕ 

Будет ли родитель, который любит своего ребенка кормить его только шоколадом, ведь ребенок так его любит? Будут ли любимому ребенку разрешать ложиться спать и вставать в любое время? Делать что вздумается? Скорее, нет. 

Так и с любовью к себе. Ценить себя не значит делать, что хочется. Иногда, это значит делать то, что важно. Проявлять самодисциплину и прокачивать волю.

Частью моей заботы и любви к себе стала утренняя зарядка. Я уже год придерживаюсь режима, хоть не могу сказать, что мне это нравится. Я делаю так потому, что это важно, полезно, это вклад в мое будущее. 

Любовь к себе может включать желание жить организованно, ставить долгосрочные цели, следить за своим состоянием. Тому, кто любит себя, важно, чтобы жизнь шла не бестолково, а туда, где есть перспективы.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — ПРИЗНАК ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Любящий себя человек ценит свое и чужое время, умеет отказывать при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он хорошо знает свои сильные и слабые стороны и умеет видеть достоинства других. Такой человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением относится к чужим. Он не привязывается к людям и не привязывает их к себе.

Можно ли научиться любить себя? Возможно все, но все требует сосредоточенного внимания. 

Что значит любить себя и как начать? 

Любовь к себе включает несколько составляющих:

• самоценность;
• соблюдение личных границ;
• уверенность;
• легкость;
• активность.

1. Помнить, что забота о себе — это навык. Выбор осознанно заботиться о себе — это навык, который надо наработать. Он не может появиться одномоментно. Важны маленькие, последовательные шаги. Любовь к себе — это не пункт назначения, это процесс и практика. 

2. Чтобы развить любовь к себе, не нужно любить в себе все. Все, что нужно — умение принимать себя такими, какие мы есть каждую минуту. Мы имеем право на негативные эмоции, плохое настроение и ошибки. Ребенка любят не только когда он ведет себя хорошо, но и в моменты неудобного поведения.  

3. Перестать уже терпеть. Если дует — закрыть форточку, если холодно — взять плед, если хочется пить — налить воды, если надоел бесполезный разговор — остановить, если нет ясности в отношениях — внести, если не уважают — уйти. Прошли времена, когда терпение считалось главной добродетелью. 

4. Выстроить здоровые границы. Границы помогают людям понять, как с нами можно поступать, а как нет. Так же и мы, внимательно относясь к чужим границам, узнаем, чего ожидать от других. Скажите нет, когда это нужно. Помогите, если вас об этом попросили, и помощь не является жертвой. Уважайте личное пространство других и оберегайте свое.

5. Внимательно относиться к сигналам тела. Любые его сигналы, жажда, головная боль, усталость, — подсказки, говорящие о том, в какой любви мы нуждаемся здесь и сейчас. Это не про то, как глушить головную боль таблетками, а при переутомлении пить кофе. Это про умение отзываться на запросы тела и поддерживать его с помощью эффективных и безопасных методов, искать источник проблемы вместо того, чтобы убирать симптомы.

6. Перестать жертвовать. Выбирать себя, даже если это означает расстроить других или потерять популярность. Когда мы жертвуем, мы ждем чего-то взамен, и если мы этого не получаем, начинаются претензии. Жертва — заведомо проигрышный вариант. Пора начать делать то, что важно и нравится, а не то, что впечатляет других. 

7. Выделять время для себя. Оставаться наедине с собой, делать то, что нравится так, как нравится. Наслаждаться кофе в постели, бездельничать в обед или до ночи зачитываться любимыми книгами, думать, созерцать и испытывать умиротворение.

8. Не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи. Легко проявлять любовь к себе, когда все идет по плану, мы добиваемся успеха и нравимся людям. Но она превращается в тыкву, когда что-то разваливается или нас отвергают. И вот именно тогда самое время проявить к себе доброту, терпение, нежность и сочувствие. Ведь именно так мы поддержали бы того, о ком заботимся. 

9. Не зависеть от мнения других людей. Человеку, который себя любит, не нужно одобрение других людей. Он не уходит в состояние депрессии или глубокой обиды из-за чужих слов или поступков и не жертвует тем, что нравится, ради чужого принятия. 

10. Проработать хроническое чувство вины. Есть такая народная игра в навешивание чувства вины. Когда нам пытаются внушить, что мы нанесли человеку некий ущерб. Когда ущерб нанесен — его можно компенсировать. Можно купить новый стакан взамен разбитому, можно починить сломанный стул, можно искренне извиниться. Но невозможно возместить человеку негативные эмоции, потому что он выбрал обидеться на то, что вы отказались тратить на него свое время. Если мы действительно ничего плохого не совершили, не стоит брать на себя вину за чужие чувства — это еще один критерий любви к себе.

11. Фильтровать свое окружение. Мы имеем право формировать свой круг общения и впускать в него только тех, с кем мы становимся и чувствуем себя лучше. 

12. Делать не только то, что нравится, но и то, что важно. Сосредоточившись на том, что нужно, мы отказываемся от автоматических моделей поведения, и начинаем наполнять свою жизнь важными осмысленными вещами. Выбирая здоровые привычки и долгосрочные цели, мы учимся отказываться от быстрых удовольствий ради лучшего будущего.

13. Делать себе комплименты и принимать их от других. Не краснеть, будучи уверенными, что это про кого-то другого, а с радостью и гордостью принимать добрые слова. 

14. Развивать осознанность. Важно отслеживать то, как мы тратим эмоциональный, интеллектуальный, финансовый и физический ресурсы и понимать, приносят ли эти действия радость, чувство сопричастности, вдохновение и творчество в нашу жизнь. Совершенствовать то, что работает и отказываться от того, что нет. Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят.

15. Мечтать по-крупному. Часто мы боимся мечтать о большем, так как уверены, что никогда этого не получим. На самом деле, глубоко внутри мы чувствуем, что не заслуживаем этого. Для того, кто себя любит, нет проблемы в том, чтобы мечтать без преград. 

Даже если рядом будет самый любящий и добрый человек в мире, а вокруг — десятки понимающих и верных друзей, мы не заметим, не оценим, не сохраним, если не будет любви к себе.

Ведь когда нет любви к себе — есть бездонная дыра, которую очень хочется, но невозможно заполнить. 

Положа руку на сердце, говорю — мне до абсолютной любви к себе топать и топать. Но путь к любви лежит через искренность, через принятие эго, через постоянное наблюдение и осознание своих недостатков. И я это признаю.

Мы уже достаточно хороши для любви. Для любви к себе.

С наилучшими,

Мария Азбель