365 чувств: Стыд

Пятница. Чищу зубы, натыкаюсь на воспаленную десну и чувствую, как сердце проваливается, а на его месте остается только разрастающаяся черная дыра. Я забыла про прием у стоматолога. Во вторник девушка приятным голосом напомнила про запись, я все подтвердила, перенесла занятие, но в среду, вместо того, чтобы поехать в клинику, поехала домой. Со мной такое впервые. Чувствую стыд, уязвимость, собственное несовершенство, боюсь, что теперь эта забывчивость будет преследовать меня всегда.

Говорят, стыд — это болото. Смысл не в том, чтобы обойти его или построить тут дом. Смысл в том, чтобы надеть резиновые сапоги, пройти через болото и найти из него выход.

Психологический профиль стыда

• Стыд —  крайне болезненная вера в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принятия. — Брене Браун
• Формируется под влиянием пренебрежительного отношения родителей, отсутствия необходимой интеллектуальной и эмоциональной поддержки, постоянного осуждения.
• Вопросы. Достаточно ли ты хорош(а)? Кем ты себя возомнил(а)?
• У женщин — я должна успеть все, сделать это идеально, и при этом никто не должен заметить по моему внешнему виду, сколько сил я на это потратила.
• У мужчин — никто не должен видеть мою слабость.
• Телесные реакции — покраснение, потливость, дрожь, депрессия, апатия, ноги слабеют, глаза опущены, ощущение провала в груди.
• Подпитывается скрытностью, тишиной и осуждением.
• Близкие понятия — вина, совесть, стыдливость.
• Противоположное чувство — гордость.
• Противоядие — сочувствие.
• Психосоматические заболевания — возможно, лишний вес, болезни почек, проблемы с желудком, кожей и сосудами.

Здоровое чувство стыда

Стыд сам по себе — это нормальное проявление психики человека. Это понимание того, что ты пересек границы и находишься в зоне недозволенного.

Среди функций здорового чувства стыда, можно выделить следующие.

• Система безопасности. Стыд не дает нам отойти от собственных ценностей, принципов и моральных норм.
• Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и способности смотреть на ситуацию с позиции партнера.
• Регуляция общества. Если нет моральных опор — нет доверия, единства, сотрудничества, безопасности и т.д.

Токсичное чувство стыда

Токсичное чувство стыда формируется, если ребенок из слов и действий родителей понимает, что само его существование плохо и постыдно. Внутренний образ родителя становится частью личности, которая постоянно достает своим неодобрением.

Человек идентифицирует свое поведение, как постыдное — > в памяти всплывает факт, что за него отвергают — > масса других постыдных фактов заставляет человека считать себя никчемным явлением — > в итоге он избегает своей личности и отвергает себя, как ущербное существо.

Причин для стыда миллионы. При хорошем воображении постыдным можно признать что угодно. Например, чувствовать гнев стыдно. Поэтому рассердившись на кого-то, человек не выражает гнев приемлемым способом, а запускает процесс стыда. А так как мы можем чувствовать гнев и раздражение довольно часто, то долго и активно гнобим себя в ущерб эмоциональному здоровью.

Чтобы справиться с токсичным стыдом, человек может выработать зависимость — пищевую или наркотическую, впасть в депрессию, стать жестоким, найти козла отпущения и подвергать его агрессии, создать себе новую личность без изъяна, которую все будут любить, закончить жизнь или сбежать от общества.

Пристыжение как оружие

В повседневной жизни пристыжение, или шейминг (англ. shaming), стало популярным оружием, которым пользуются люди, наделенные хоть какой-то властью, чтобы ослабить или подавить другую сторону. Это и учителя, и политики, и религиозные фанатики, и даже супруги. Такое поведение может настолько повредить отношениям, что восстановить их будет очень сложно.

Пристыжение – это опасное оружие, потому что оно вызывает желание ударить в больное место, добиться превосходства, быть уничтожающим и подавляющим. В последнее время в шейминге выделились целые направления, с которыми идет активная борьба.

• Эйдж-шейминг, эйджизм. Дискриминация по возрасту. Заставляет людей чувствовать стыд из-за того, что они старше, чем хочется или нужно кому-то. Приводит к стереотипу, что жизни после определенного возраста не существует.  
• Виктим-шейминг, виктимблейминг. Стыд, который пытаются навязать жертве, говоря, что она сама виновата в случившемся. Приводит к тому, что люди оправдывают насильников, потому что жертва была в короткой юбке.
• Боди-шейминг. Неприятие любых видов тела, кроме принятых большинством. “О боги, как она сфотографировалась с этим целлюлитом в купальнике?!” 21 век за окном. Модельные параметры и 6 кубиков пресса — это крохотная часть мира, а не весь мир. Сегодня важны естественность и разнообразие.
• Слат-шейминг. Пристыжение людей, которые часто меняют партнеров, либо открыто демонстрируют свою сексуальность. Обычно касается только женщин. Для мужчин аналогичное поведение считается нормой.   
• Хелс-шейминг. Часто используют в своих целях тренеры, поклонники правильного питания и приверженцы фитнеса, заявляя, что у человека плохое здоровье, потому что не следит за собой. Болеть не модно, люди затягивают с посещением врача, чтобы не показаться слабыми.

Стыд часто навязывается стандартами, стереотипами и ограниченностью некоторых людей.

Культура стыда

На первый взгляд, это чувство может показаться универсальным для всех народов, но, у японского восприятия стыда своя специфика. Японцы растут с огромным количеством «хорошо» и «плохо» в голове, и не удивительно, что именно в этой стране появились явления хикикомори (сознательная изоляция от общества) и кароси (смерть от переработки).  

Одной из самых постыдных вещей в Японии считается поставить другого человека в затруднительное положение или доставить ему неудобства. Или когда другие видят, что ты прилагаешь усилия. Желание провести время с семьей, а не с коллегами расценивается как слабость, поэтому большинство японцев стыдится открыто выражать подобные желания. Такого количества поговорок, связанных со стыдом нет, наверно, ни в одном другом языке.

У нас  в случаях, когда вы благодарны, говорят «спасибо». Но в Японии, испытывая благодарность, часто говорят «извините». Например, если незнакомый человек открыл дверь и пропустил вперед. Японец в первую очередь ставит себя на место другого человека, поняв, что он доставляет ему некоторые неудобства.

Стыд и вина — в чем разница

Стыд довольно часто путают с чувством вины. Но вина — более продуктивна. Вина больше про поведение — я ошиблась и прошу прощения. Стыд больше о своей личности — не я ошиблась, а само мое существование является ошибкой.

Чувство вины появляется, когда мы отступаем от нравственных правил (запрет лгать, воровать, нарушать обещания…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения другими, отвержения и исключения из общества. Он приводит к тому, что мы считаем себя хуже других. Возникает желание убежать, спрятаться.

Как справиться со стыдом

Чтобы найти выход из болота стыда, мы должны понять, как это чувство влияет на нас, наших близких и нашу работу. Нужно принять собственную ценность независимо от того, что было в прошлом.

• Вспомните случай из детства, когда вы испытали стыд. Что было потом? Какие импульсы? Чего вам захотелось сразу после того, как вы почувствовали стыд — сделать все наоборот, последовать тому, что вам сказали или сбежать? Имеет ли этот случай влияние на вас до сих пор? Где в вашем теле концентрируется стыд? Если бы у него был цвет, то какой? Какие звуки у вас ассоциируются со стыдом? Какая температура? Если бы у стыда была текстура, то какая?
• Признайте стыд. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно ответив на вопрос: Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?
• Примите себя. Поверьте в то, что вы достойны любви и принятия. Откажитесь от идеального представления о том, какими вы должны быть и будьте собой. Отношения не могут без этого состояться. Сформируйте новую модель поведения. Как вы будете реагировать на события из-за которых раньше испытывали стыд?
• Наблюдайте. Каждый день следите за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции — сигнал того, что вы все делаете правильно.
• Поймите, что несовершенство и уязвимость делают нас уникальными.
• Цените и работайте над отношениями. Крепкие отношения, когда человек видит и принимает нас такими какие мы есть — лучшая защита от токсичного стыда. Свобода от страха стыда — в сближении и раскрытии перед другим человеком

Когда я вспомнила, про прием стоматолога, стыд парализовал меня, но я переработала его в вину и к вечеру того же дня шла по скользкому асфальту в клинику со съедобным извинением наперевес, чтобы посмотреть в глаза людям, которых подвела и переписаться на другой день. Это помогло мне простить себя и понять, что я несовершенна, люди несовершенны, мы попадаем в неприятные ситуации, подводим друг друга, но это не смертельно.

На следующей неделе разбираем чувство вины.

Поделитесь, как идут дела с дневником чувств? Какие трудности появились? Приходилось ли вам работать с чувством стыда? В какой цвет вы бы его раскрасили? 

С наилучшими,

the A

Изучены тематические материалы следующих авторов:

• Брене Браун — американская писательница, профессор-исследователь Колледжа социальной работы Хьюстонского университета.
• Дэн Дубравин — эксперт по управлению чувствами и эмоциональному интеллекту.
• Илья Латыпов — психолог, кандидат психологических наук.
• Наталья Стилсон — врач-психиатр.