Целеполагание всегда было где-то рядом, но то ли я не была готова, то ли был у него некий оттенок инфоцыганщины и достигаторства, что я все не бралась. А в конце прошлого года, после просмотра неплохого вебинара, я впечатлилась, начала больше читать и интересоваться, и наконец вывела систему, которую собираюсь использовать второй год подряд.
Альберт Эйнштейн однажды сказал: “Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.” Звучит спорно, но кажется, я почувствовала, что это значит.
Полное понимание, чего я хочу от работы, важные покупки и экспертная помощь, — все это и многое другое было реализовано благодаря четко поставленным целям. В начале года у меня не было намерения обращаться к экспертам, чтобы понять, как лучше вести свой профиль об английском в Инстаграм, но все вылилось в одно из лучших решений, которые я могла принять — обратиться за помощью. Этого бы не произошло, если бы я не была сфокусирована на основных целях и не работала бы с ними осознанно весь год.
ПОЧЕМУ ВАЖНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ
Когда мы правильно формулируем и осознанно работаем с целями, мозг воспринимает это как нечто важное и начинает фокусироваться именно на том, что помогает их реализации. Как только я записываю и прорабатываю определенную цель, я автоматически начинаю обращать внимание на нужные книги, статьи, новости, события, нахожу людей, которые могут помочь.
Когда у меня появилась идея открыть свою офлайн школу (которая уже не актуальна), на пути даже попадались люди, готовые поддержать и инвестировать. Иногда кажется, что все сходится чудесным образом, но это не про чудеса, это про умение держать в фокусе самое главное.
Постоянный качественный фокус — это бесценный навык, способный привести к превосходным результатам.
Если обратиться к способу мышления людей, которые многого достигли, мы увидим, что они умеют ставить цели и планировать на несколько лет вперед. Для их мозга это что-то само собой разумеющееся.
Если обратиться к способу мышления бедных и несчастных людей, мы скорее всего увидим, что они могут что-то планировать максимум на месяц-два вперед. Потому что мышление бедных — это мышление от зарплаты до зарплаты, мышление несчастных — это мышление “если доживу”.
Планируя надолго вперед мы становимся проактивными и позволяем мозгу работать на будущее. Мы начинаем выхватывать из огромного облака информации именно то, что ведет к задуманному.
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ ИХ ДОСТИГАТЬ
Целеполагание можно разделить на 3 этапа: работа с прошлым, работа с целями и закладка будущего.
РАБОТА С ПРОШЛЫМ
Перед тем как ставить цели, важно проанализировать то, что уже есть и расчистить пространство для нового.
1. Запишите все цели (маленькие, средние и большие), которых удалось и не удалось достичь. Просмотрите свой список, поблагодарите себя за то, что получилось и простите за то, что не сделали. Важно не ругать, а искренне простить себя за то, что не удалось — это демонстрация уважения к себе и своим желаниям.
2. Добавьте к этому списку все цели, которых хотите достичь. Он может быть довольно длинным, а цели разными — от открытия бизнеса до покупки дивана.
3. Убедитесь, что:
- это именно ваша цель, обусловленная внутренними ценностями, а не навязанная извне
- цель сформулирована конкретно и позитивно: не правильно — не пропускать медитацию, правильно — регулярно медитировать; не правильно — похудеть на 10 кг, правильно — весить 60 кг к лету
- цель четкая, понятная и экологичная (не противоречит вашим же принципам и не вредит вам)
- у цели есть четкий и понятный план достижения (адекватность никто не отменял)
- цель в зоне вашего контроля (это не попытка кого-то поменять или заставить что-то сделать).
Если это не ваша искренняя цель, если это не то чего хотите именно вы, вычеркните ее из списка без сожаления.
РАБОТА С ЦЕЛЯМИ
4. Когда в списке останутся только самые-самые цели, разделите их на большие, средние и маленькие.
- Большие — это те, для которых нужно много и упорно работать, качественно планировать и понадобится не один месяц или даже год.
- Средние — те, которые вы можете выполнить без особого труда, но на них нужны планирование, время и ресурс.
- Маленькие — те, которые вы можете выполнить в течение нескольких дней или часов. Они тоже должны быть в списке. Маленькие цели создают эффект движения вперед.
5. Выберите свои цели на год. Рекомендуется выбирать 1 большую цель, 3-5 средних и 10-15 маленьких. Если взять на себя больше, будет сложнее фокусироваться и в итоге можно разочароваться или переусердствовать.
Моей ошибкой в этом году было, то, что я недооценила некоторые цели. Те, которые я считала мелкими, оказались средними, а те, которые представлялись средними, оказались большими. Помогло постоянное пересматривание и корректировка планов.
6. Для каждой важной цели назначьте реалистичные дату и время старта и дедлайн. Важно показать мозгу, что это должно случится в конкретный период.
7. Пропишите для важных целей 3 активных шага, которые можно сделать прямо сейчас. Например: хочу купить виллу в Италии. Шаг 1 — выбрать город, шаг 2 — посмотреть сколько стоят виллы в этом городе, шаг 3 — проконсультироваться с риэлтором. Это не значит, что их нужно выполнить мгновенно.
Шаги помогают подсознанию видеть перспективы и работать на нашу цель даже когда мы о ней не думаем.
8. Занесите свои цели и задачи в календарь, блокнот или подходящее приложение, распределив их по месяцам.
Я записываю свои в онлайн приложение Trello. Там можно создавать списки и перетаскивать между ними карточки. Это отлично визуализирует, сколько уже сделано и что еще предстоит. У меня 13 списков — по одному на каждый месяц года, плюс список, куда я переношу сделанное.
Там же я держу списки с идеями и планами на несколько лет вперед. В конце каждого месяца подвожу итоги и планирую следующий, исходя из целей и задач, которые там есть. Что-то убираю, что-то добавляю.
ЗАКЛАДКА БУДУЩЕГО
9. Для всех важных целей четко представляем конечный результат — что я почувствую, что увижу, что услышу, каким человеком стану, когда это сделаю. Важное нужно пропускать через эмоции.
Когда мы представляем результат и играем эмоции, которые будем чувствовать, мозгу кажется, что это уже произошло и он начинает работать на повторение опыта.
10. Подумайте, что приятного вы можете сделать для себя, когда достигнете своих целей. Должна быть какая-то награда, которая поможет идти вперед. Что-то небольшое, но особенное — поход в кафе, заказ, книга, курс.
Я долго не могла понять, как себя наградить, потому что у меня нет проблем с тем, чтобы покупать и делать то, что хочется. Но выход нашелся. Я редко ношу туфли на высоком каблуке, поэтому практически не покупаю. Но они мне очень нравятся. И вот я пообещала себе красивые туфли на высоком каблуке за выполнение нескольких важных целей.
11. Выполните одну из простых целей в ближайшие 24 часа. Снова работа на внутреннюю репутацию. Я задумал_а -> я сделал_а -> я получил_а результат -> мне приятно -> хочу повторить.
КАК ВЫВЕСТИ ДОСТИГАТОРСТВО НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Мы все хотим получить результат и думаем именно о том, как будем им наслаждаться. Поэтому поставить цель — это более легкая часть задачи.
Но целеполагание — это не просто красивый список целей, это система. И когда мы ставим цели, важно не только представлять, как круто будет на вершине, важно представлять, как трудно будет туда идти.
Когда вы будете ставить цель, подумайте — на какие сложности вы соглашаетесь и от чего готовы отказаться в процессе ради результата. Карьерные цели могут подразумевать меньше времени с семьей и бессонные ночи. Спортивные — ранние подъемы и постоянные тренировки.
Целеполагание — не только про результат и наслаждение наградой, оно про цену, которую мы готовы заплатить.
Следующая важная особенность, о которой стоит помнить — есть два вида целей. Первые дают быстрый результат в начале, потом прогресс замедляется и сложнее сохранять мотивацию. Так происходит с изучением языков. Поначалу мы быстро прогрессируем, но чем выше уровень — тем медленнее прогресс.
Вторые цели дают медленный прогресс в начале, но затем процесс ускоряется. Так происходит с набором клиентов. Сначала их мало, но по мере того, как растет клиентская база и работает сарафанное радио, прогресс ускоряется.
Поэтому важно разбивать цели на задачи и периоды и мотивироваться на каждом конкретном этапе.
КАК СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ
1. Создайте правильные условия. Заставьте то, что вас окружает работать на вас. Держите необходимые вещи под рукой. Хотите пить больше воды — поставьте бутылочку с водой рядом, хотите регулярно тренироваться — пусть коврик и гантели будут на виду.
2. Измеряйте свои цели — вы должны видеть прогресс шаг за шагом. Я анализирую продвижение по каждой цели в конце месяца, а иногда чаще. Это помогает увидеть, что уже сделано, а что потеряло актуальность и скорректировать планы.
3. Проявите терпение. В обществе принято превозносить быстрые результаты. Кто-то разбогател за один день, кто-то проснулся знаменитым, кто-то выиграл в лотерею. Звучит вдохновляюще, но если пытаться делать все слишком быстро, если шагнуть слишком далеко от своей привычной рутины, мозг по закону жанра попытается остановить вас любыми способами и вернуть обратно в теплое болото.
Так мы устроены. Та часть нас, которая отвечает за безопасность, воспринимает любые изменения как угрозу и пытается ее устранить. Поэтому важно соблюдать баланс между движением вперед и нашим потенциалом, и это будет незаметно и комфортно менять поведение.
4. Соблюдайте золотую середину. Нам интересно что-то делать, пока мы замечаем рост, в то же время, если слишком тяжело — мотивация снижается. Поэтому важно поддерживать ритм, при котором нам не слишком тяжело но и не так уж легко.
5. Визуализируйте прогресс. Важно наглядно видеть, сколько сделано и что осталось. Мне в этом помогает Trello, которое я уже упоминала. Вы можете вычеркивать дни в календаре или выдавать себе шоколадную медаль за каждую выполненную задачу — делайте все, что поможет увидеть прогресс.
6. Подумайте о своей идентичности. Какими чертами обладает человек, который может добиться цели, которую вы поставили? Станьте этим человеком. Хотите больше друзей — подумайте, у какого человека много друзей, какими чертами характера он обладает, и станьте им.
Важно помнить, что лучше делать немного, но постоянно, чем много, но с большими перерывами. А еще — позволяйте себе иногда жить без цели, не ругайте себя за это.
В дополнение к работе с целями, в прошлом году я заполняла буклет, который можно скачать на сайте YearCompass. Он помогает не только поставить цели на следующий год, но и проанализировать прошлый.
Ставить цели можно в любой момент, хоть сегодня, но если вам нравятся красивые даты, скоро Новый год — отличный повод начать.
С наилучшими,
Мария Азбель
