Что на самом деле значит заботиться о себе

Забота о себе это всегда что-то очень личное, поэтому она может принимать самые разные формы. Точно одно — заботиться о себе необходимо и ради себя и ради тех, кто рядом.

У многих забота о себе до сих пор ассоциируется с эгоизмом. Я уже проводила эту параллель и проведу еще раз. При разгерметизации салона самолета нужно надеть кислородную маску. Так вот, эгоизм — это когда человек отбирает маски у других, понимая, что они задыхаются, или надевает маску на себя и игнорирует чужие просьбы о помощи. Когда человек, не надев свою маску, начинает, задыхаясь, помогать другим, это не благородство, а глупость. Забота о себе (и как следствие, о тех, кто рядом) — когда человек сначала сам надевает маску, а потом помогает другим.

Что такое забота о себе

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Забота о себе помогает придерживаться собственных ценностей и достигать целей, дает ресурс, чтобы справляться с ежедневными проблемами, позволяет находить время для семьи, продуктивно работать и оставаться здоровыми.

Возможно, еще важнее понимать, что НЕ является заботой о себе. Если приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, такая деятельность не считается. Забота о себе — то, что дает нам энергию, а не отбирает.

Как позаботиться о себе

Забота о себе — не одноразовое мероприятие и не пункт в списке, который можно вычеркнуть. Это постоянное повторение множества крохотных привычек, которые  дают силы и поддерживают оптимальный уровень эмоциональных, физических и умственных сил. Это понимание того, что мы важны. Наши потребности важны. Это то, что помогает чувствовать связь с собой и окружающим миром. 

Забота о себе — это то, что нас вдохновляет и дает энергию. Нужно брать в расчет каждую сферу жизни, потому что трудно поддерживать здоровье в одной области, когда в другой его нет. У каждого будет свой подход, но для удобства можно разделить заботу о себе на несколько аспектов:

• забота о психическом и эмоциональном здоровье
• забота о физическом здоровье
• забота об отношениях
• забота о профессиональном здоровье.

Забота о психическом и эмоциональном здоровье — занятия, которые помогают мыслить яснее и осознавать свои чувства. Для меня это всегда психотерапия, записи для блога, фотография, творчество и возможность побыть в тишине и одиночестве.

• Рефлексировать
• вести дневник
• записаться на психотерапию
• посвящать время любимому хобби
• играть с детьми
• периодически отдыхать от телефона, интернета и социальных сетей
• оставаться наедине с собой
• вычеркнуть все дела, которые никогда не будут сделаны, но продолжают висеть в списке мертвым грузом
• пойти в привычное место непривычным маршрутом
• позволить себе переживать полный спектр своих эмоций
• окружить себя людьми, которые поддерживают, а не критикуют
• вести дневник чувств
• завести дневник благодарности
• посмотреть хороший фильм или почитать книгу
• медитировать.

Забота о физическом здоровье — занятия, которые помогают оставаться здоровыми и сохранять достаточный уровень энергии. Я люблю ходить пешком. Пожалуй, это единственный вид физических нагрузок, на который меня не нужно уговаривать. Еще мне очень помогает перезарядиться уборка и избавление от хлама.

• Высыпаться
• питаться правильно, не забывать поесть
• ходить пешком
• приучить себя к физическим нагрузкам
• очищать свое пространство
• гулять с собакой
• готовить любимую домашнюю еду
• ходить на массаж
• практиковать правильное дыхание
• танцевать, пока никто не видит  
• принимать ванну
• носить удобную, приятную к телу одежду
• проводить время на природе
• наслаждаться любимыми ароматами
• смеяться
• устраивать дни безделья.

Забота об отношениях — все, что касается сохранения здоровых, поддерживающих отношений.

• Сохранять приоритет для близких людей
• убедиться, что круг общения не ограничивается коллегами по работе
• праздновать особые даты
• делать небольшие сюрпризы
• отказываться от занятий, которые не приносят удовольствия и делаются только ради того, чтобы угодить другим людям
• беречь личные границы
• отдыхать от общения.

Забота о профессиональном здоровье — аспект, который включает все, что помогает поддерживать интерес к работе и оставаться профессионалом. Мне нравится смотреть фильмы и видео на английском, общаться с единомышленниками, читать специальную литературу и тематические блоги.

• Обмениваться опытом, делиться новостями и находками
• сохранять личные границы
• не работать во время болезни
• отдыхать и переключаться по выходным
• приходить и уходить с работы вовремя
• читать специальную литературу
• посещать тематические мероприятия.

Осторожно! Псевдозабота о себе.

Под псевдозаботой я подразумеваю занятия, которые могут казаться заботой о себе, но такими не являются — шопинг, просмотр ленты в соцсетях, алкоголь, видео игры, переедание. Они наверняка обеспечат дозой эйфории и поднимут настроение на некоторое время. Но если постоянно заменять здоровые способы заботиться о себе псевдозаботой, мы будем получать только кратковременный эффект, а потом, вместо прилива энергии, будем чувствовать еще большее опустошение.

Мы часто забываем об этом, но наши отношения с собой — это фундамент для отношений с окружающими. Когда мы проявляем заботу и сочувствие к себе, мы учимся заботиться об окружающих. Забота о себе — всегда хорошая отправная точка, чтобы получить ресурс для решения проблем.  

С наилучшими,

the A