Stay focused: My Fitness

My Fitness — так называется фитнес зал, который находится на одном этаже с нашей студией и куда мы обещаем зайти на пробное занятие уже который месяц. Мне показалось, что это название и вложенный смысл отлично отражают спортивную тему очередных двух месяцев моего годового проекта Stay focused.  

7.30 утра. Лежу в кровати с закрытыми глазами, осознавая, что нужно подняться, умыться и взять в руки гантели. Не хочу. Как и тысячи других людей, я каждые два дня борюсь с собой, чтобы не пропустить тренировку. А может сегодня не заниматься? А может сделать только пресс? Или только руки? Встаю на весы, понимаю, что сбросила те самые 2 кг и снова в своем идеальном весе. Кому-то смешно, а с ними не то самоощущение. Подхожу к зеркалу и вижу, что отражение вполне устраивает.

Пока у меня нет шести кубиков пресса и на пляже вряд ли кто заметит мои старания, но я довольна. Мышцы в тонусе, я выгляжу и чувствую себя хорошо, и эта минутка самолюбования вселяет уважение и мотивацию. Главное не остановиться. Быстро отгоняю ленивые мысли и беру в руки гантели. Пока качаю пресс, с прогулки возвращаются муж с Чипсом. Пес тут же ложится под бок, потому что я на коврике, а любой коврик — это его коврик. С ним веселее, и время пролетает незаметно.

О том, как во мне убивали спорт

Мои родители увлекались спортом. В детстве я очень любила перебирать медали, которые мама получила на многочисленных соревнованиях по волейболу. И уже тогда в глубине души осознавала, что с моим отношением к этому образу жизни, медали мне не светили никогда.

Последняя в строю, я до сих пор не понимаю, почему нормативы для всех одинаковы — и для тех, кто ходит на борьбу, и для тех, кто любит рисовать. Как вообще можно оценивать предметы вроде музыки, рисования и физкультуры, мы же все разные? Но вместо того, чтобы объяснять ученикам простым доступным языком, что человеку дает спорт, разговаривать с нами про здоровье, командный дух, развитие воли и приводить в пример правильных людей, нас заставляли без подготовки сдавать нормативы и нарезать те самые круги по стадиону. Однажды мне так надоело, что я симулировала боль в сердце (ай-яй-яй, плохая девочка). До сих пор не люблю бег, хотя был период, когда мы с мужем пытались привить любовь к этой полезной активности.

Учителя физкультуры менялись каждый год и из всех был только один преподаватель, который мог сам показать все, что мы должны уметь. В выпускном классе появилась учительница с двух сантиметровыми наращенными ногтями, которыми очень гордилась. Само собой она не могла продемонстрировать ни одного упражнения. То, как спортсменка-комсомолка держала в руках баскетбольный мяч, напоминало игру в горячую картошку. Она мне не нравилась. Я ей тоже. Поэтому в конце года учительница физкультуры решила показать, кто в доме хозяин, и окончательно убить во мне интерес к спорту. Меня в который раз спасло творчество, но это уже совсем другая история.

Как я начала

С тренировками, как с вредными привычками. Только нужно не взять и бросить, а взять и начать. Главное без завтра. Начать не с понедельника, не с нового года, и не с первого дня месяца, не с весны, не после отпуска и не после того, как сдам проект, не после того как подрастут дети или сменится власть. Именно так начало растягивается на долгие месяцы. Начать надо прямо сейчас, прямо сегодня.

В рамках проекта я собиралась заняться спортом только в сентябре. Но однажды просто шла из студии и поняла, что мне нужны гантели. Это появилось в голове, как чувство голода, сплошным непреодолимым желанием обладать двумя настоящими тяжелыми гантелями. Мне срочно нужно было с чего-то начать, и они показались отличным вариантом. И это при том, что скакалка и хулахуп потерпели полный провал.

Тогда я просто позвонила мужу и сообщила, что иду покупать гантели.  Просто зашла в ближайший спортивный магазин и попросила консультанта мне помочь. Домой я вернулась с тяжелым пакетом. В тот же день нашла в Интернете и выполнила комплекс упражнений для рук. Потом подобрала разминку, заминку, упражнения для мышц живота, бедер, ног и далее по списку.

Мой главный вдохновитель — мама с ее выносливостью, совершенно не выглядящая на свой возраст, которая каждое утро делает зарядку и самомассаж, несмотря ни на что. Когда я вижу людей с видимыми проблемами со здоровьем, я понимаю, что скорее всего в большинстве этих жизней спорта не было никогда. Я начинаю стараться еще больше, чтобы попытаться легче принять и обеспечить себе максимально здоровую старость (хоть где-то пригодился мой тревожный, вечно беспокоящийся за будущее, ум).

До покупки гантелей было два года йоги, а потом два года перерыва. Йогу бросила из-за неправильного отношения. Я ждала, что она изменит меня внутри, но не была к этому готова. Теперь мне не нужно меняться внутри, мне нужно обеспечить своему миру достойную оболочку. Изменения всегда происходят изнутри наружу. Именно такие изменения приживаются лучше всего.  

Фитнес, пилатес, йога, зумба, шейпинг, стретчинг, цигун, тай-чи — можно выбрать для себя что угодно. Но я поняла, что мне милее банальная домашняя тренировка с банальным набором упражнений. Да, я тот человек, который может заниматься дома. При одной мысли, что мне нужно купить форму, собрать сумку, добраться до зала, принять там душ после тренировки и опять пилить домой, чтобы разобрать сумку, все высушить и выстирать, навевает тоску и перебивает все преимущества. Мне проще заниматься утром. У меня нет специальной формы, я тренируюсь 3-4 раза в неделю по 40 — 60 минут в удобной одежде, босиком, на коврике. Непременно под музыку.

Советы, которые помогли

Я давно и периодически изучала спортивный вопрос, читала истории успеха, рассматривала различные виды тренировок. Но все это оставалось в теории. На практике я полагалась на доброту природы. Теперь, когда думаю о том, какие советы учла, вспоминаются именно эти.

1. Усталость и желание повалиться на диван – это отсутствие сопротивляемости и самодисциплины. Чтобы перестать уставать, нужно начать делать больше. Тогда обычная нагрузка постепенно будет восприниматься совсем простой.  Обратите внимание на людей, которые много всего успевают. Именно благодаря тому, что они однажды взяли бОльшую нагрузку и постепенно ее увеличили, они стали успевать больше и тратить на это меньше энергии.
2. Наш лучший мотиватор – смерть. Чем раньше мы заставим себя измениться, тем качественнее и дольше проживем.
3. С самостоятельными тренировками, нужно быть аккуратным. Если выполнять упражнения неправильно и в неправильных количествах, они могут навредить. Всегда лучше проконсультироваться с тренером.
4. Когда мы только начинаем заниматься спортом, все мышцы нуждаются в нагрузках. Первое время не следует делить занятия на день ног или день рук.
5. Стоит сочетать силовые и кардио тренировки.
6. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Мозг тоже не должен лениться. 
7. Чтобы связки оставались здоровыми, нужно развивать гибкость и делать упражнения на растяжку.
8. Лучше продолжать заниматься с видео даже когда выучил все упражнения наизусть. Тренер всегда напомнит держать спину прямо или правильно дышать.
9. Правильное дыхание — неотъемлемая составляющая тренировок. Вдох следует делать в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается. Выдыхать лучше в момент наибольшего мышечного усилия, а вдыхать, когда напряжение мышц наименьшее.
10. Нужно поставить перед собой цель, чтобы с самого начала понимать, для чего мы впускаем в жизнь спорт. Цель должна быть прозрачной. Лучше, чтобы она сочетала и внешние (физические) и внутренние (нервно-психические) факторы. Это поможет сохранять постоянную мотивацию. Цель «хорошо выглядеть в купальнике» может быть недостаточным мотиватором в зимний период, придется поискать что-то для здоровья.
11. В период перемен бывают дни, когда прогресс хорошо заметен, а бывают дни, когда кажется, что все бесполезно. Поэтому стоит каждый раз замечать даже самые маленькие положительные сдвиги.
12. Организм настроен к любым переменам враждебно. Виной всему старая добрая рутина, к которой мы прирастаем. Любые поползновения за пределы зоны комфорта чреваты досрочной капитуляцией. Важно не сломаться до того, как тренировки войдут в привычку.
13. Даже если они не войдут в привычку, надо помнить о мотиваторах — качестве жизни, нервно-психическом и физическом здоровье.
14. Следует наращивать темп постепенно и не ждать сиюминутного результата. Не нужно выжимать из себя все соки, в надежде увидеть в зеркале идеальное тело назавтра. Я начинала с 10 скручиваний и в течение месяца дошла до 50. Это позволило мне осознать результат и избежать перенапряжения.
15. Важно не заходить в Интернет или соц сети до тренировки. Вы берете в руки телефон и не замечаете, что уже пора идти на работу.
16. Мне помог челлендж. У всех комплексов, которые я выбрала было указано количество дней за которые мышцы приходят в форму. Когда это время прошло я увидела результат который не захотела терять.  

Если вы дочитали до этой строчки, и давно хотели заняться спортом, начните прямо сейчас. Встаньте и попрыгайте, наклонитесь пару раз вперед, попробуйте достать руками кончики пальцев ног. Начните. Прямо. Сейчас.

С наилучшими,

the A