Над градусом. Мой год без алкоголя и размышления на тему

Когда я упомянула в разговоре, что уже год не употребляю алкоголь, знакомый спросил: «Как у тебя получилось? Как бы мне так?» Ответ пришел неожиданно и очень быстро  — у меня просто появилось множество других более качественных и полезных источников получения удовольствия от жизни.

Важно! В этой статье я просто исследую действие алкоголя на организм, выясняю, что заставляет нас употреблять спиртное и рассказываю про свой год без алкоголя. Я не пытаюсь убедить вас отказаться от спиртного. У меня прекрасные отношения с людьми, которые выпивают в умеренных количествах. Я уважаю ваше мнение и прошу уважать мое.

В марте исполнился год с тех пор, как я отказалась от спиртного. Я никогда не пила много. Обычно это были слабоалкогольные напитки 1-3 раза в месяц. Из крепкого алкоголя мне нравилась текила. В основном из-за всей этой красивой истории с солью и лаймом. Несколько лет назад я перешла на слабоалкогольное вино, так как более крепкое казалось мне приторным. А потом появилась мысль о том, нужно ли мне это вообще. На крайний случай, если хочется почувствовать вкус, есть безалкогольные пиво и вино и, говорят, даже шампанское. И все, я просто перестала употреблять спиртное.

Почему я решила отказаться от алкоголя и связанные с этим сложности

Сразу развею сомнения и подозрения. Мой отказ от алкоголя не имеет ничего общего ни с беременностью ни с тяжелым заболеванием. Среди причин можно выделить следующие:

1. Я убеждена, что организму в норме не нужно никаких дополнительных стимулов, чтобы чувствовать себя хорошо. Стимулы обычно нужны нашему разуму. Лучше разобраться в себе и понять, чего нам не хватает, а не игнорировать попытки нашего организма быть услышанным.
2. Мне нравится вкус, но не нравится состояние, которое вызывает алкоголь.
3. Плохое качество сна после приема даже бокала слабоалкогольного вина и, как следствие, ощущение разбитости на следующий день.
4. Захотелось проверить, как отказ от алкоголя отразится на моем самочувствии и отразится ли.

Не буду скрывать, поначалу иногда хотелось поддержать компанию. Сейчас не хочется алкоголя вообще. Никогда. Именно алкоголя, потому что безалкогольное пиво я периодически пью, но тут дело исключительно во вкусе, а не в градусе.

К сожалению, мы привязаны к определенному социальному типу поведения. Если вдруг ты выпал из привычного ритуала, окружающие настораживаются или, что хуже, начинают додумывать. Если только отказ от алкоголя не связан с уважительной причиной здоровья, приходится писать объяснительную. Первое желание — ответить резко, иногда в грубой форме. Но я ведь девочка, поэтому стараюсь как-то выкручиваться. К счастью, я уже не помню, когда последний раз приходилось оправдываться за свое желание вести счастливый и здоровый образ жизни.

Как работает алкоголь

Вокруг алкоголя много мифов и домыслов. Некоторые говорят чуть ли не о его чудодейственной пользе. Можно найти сотни доводов за и против, но я решила сосредоточиться на фактах. Мне просто стало интересно, что на самом деле происходит, когда алкоголь попадает в наш организм.

Алкоголь напрямую воздействует на химию мозга, изменяя уровни нейротрансмиттеров. Именно они передают сигналы по всему телу и контролируют мышление, поведение и эмоции. Алкоголь влияет как на процессы которые дают нам энергию, так и на процессы, которые нас успокаивают.

Одним из примеров нейротрансмиттера возбуждения является глутаминовая кислота (глутамат), которая повышает активность мозга и уровень энергии. Кратковременное употребление алкоголя подавляет выработку глутаминовой кислоты и, следовательно, снижает уровень энергии.

Примером важнейшего тормозного нейромедиатора нервной системы является гамма-аминомасляная кислота. В отличие от глутамата, она сокращает уровень энергии и успокаивает нас. Алкоголь, как и антидепрессанты, увеличивает выработку гамма-масляной кислоты. Вот почему спиртное не рекомендуется принимать одновременно с седативными веществами — торможение может достигнуть опасного уровня.

Таким образом, алкоголь подавляет процессы возбуждения и увеличивает процессы торможения. То есть речь, мыслительные действия и движения замедляются. Чем больше алкоголя — тем сильнее эффект. Вот почему пьяные люди пошатываются, переворачивают столы, роняют стулья, падают и прочее.

Но это все лирика. Мы предпочитаем не задумываться об этих сложных процессах. В алкоголе нас привлекает выброс дофамина в центр удовольствия мозга. Дофамин вызывает чувство радости, и естественным образом вырабатывается в больших количествах во время встреч с друзьями, приёма вкусной пищи, приятных ощущений, занятий спортом, ну и от употребления алкоголя. Данный нейромедиатор закрепляет действия важные для выживания и продолжения рода. Так у нас вырабатывается связь: алкоголь = радость.

Спиртное ловит нас на том, что мы чувствуем себя прекрасно, или хотя бы хорошо, ну или просто лучше чем 5 минут назад. Однако, со временем баланс нарушается. Чем больше мы пьем, тем меньше дофамина вырабатывается. Просто кому-то на это нужен месяц, а кому-то полжизни.

Получается замкнутый круг — мы пьем ради удовольствия, но одновременно запускаем процессы торможения, что приводит к депрессивным ощущениям. Эти же процессы не позволяют нам вовремя оценить обстановку. Наша предупредительная система дает сбой, и нам сложнее избежать опасных ситуаций. Вот откуда все эти пьяные драки и пляски на столах.

На самом деле это только верхушка айсберга, так как воздействие алкоголя на разные участки головного мозга приводит к разным реакциям. Например, прием спиртного вызывает сонливость, воздействуя на продолговатый мозг, который отвечает за дыхание, сознание и температуру тела. А при встрече с гипоталамусом и гипофизом, алкоголь увеличивает сексуальное влечение и одновременно ослабляет потенцию. То есть пьяный человек вроде и хочет, но не может. И это мы еще не рассматриваем токсичные продукты распада этилового спирта, вред от которых намного больше, чем от самого этанола.

Никакой пропаганды, просто факты.

Эндогенный алкоголь — этанол внутри нас

Сюрприз-сюрприз! В организме каждого взрослого человека в сутки синтезируется примерно 10 грамм этилового спирта. Он служит источником энергии, участвует в процессе адаптации, выступает в роли психологической защиты, регулирует настроение и помогает бороться со стрессом. Это явление называют эндогенным алкоголем.

Если в жизни повышается количество негатива, содержание эндогенного алкоголя в крови резко снижается. И наоборот, избыток положительных эмоций увеличивает содержание алкоголя в крови. Вот откуда это «пьян без вина».

Эндогенный алкоголь может быть 2-х видов:

• Истинно эндогенный — выделяется в клетках организма всегда, независимо от внешних факторов.
• Условно эндогенный — вырабатывается из-за приема определенных видов пищи или под влиянием болезней, например таких, как сахарный диабет.

Ура! Пьем! Это не означает, что мы срочно должны начать употреблять алкоголь. Помимо алкоголя, человеческое тело вырабатывает никотин, морфин, опиаты и другие наркотические вещества. Ну что ж, давайте и их попробуем. 

Когда человек начинает потреблять любое из этих веществ извне, их естественная выработка нарушается, и появляется зависимость от лишних доз. Как следствие — ухудшение настроения, раздражительность, утомляемость. Поэтому утверждения о том, что дополнительный прием алкоголя необходим для поддержания биохимического баланса — маркетинговая ловушка и оправдание алкоголизма.

Мифы вокруг полезности алкоголя

Я  воспринимаю только одну причину употребления алкоголя — получение удовольствия. От вкуса, атмосферы, дегустации новых напитков в душевной компании. Все остальное для меня звучит как оправдание.

Тут я попыталась развеять некоторые популярные попытки оправдать прием алкоголя.

• Алкоголь улучшает сон. Он просто помогает успокоиться и заснуть. При этом спиртное нарушает фазы сна, делает сон поверхностным и дарит чувство разбитости с утра.
• Алкоголь поднимает настроение. На время. С годами этот эффект ослабевает и хочется увеличить дозу и крепость.
• Алкоголь в малых дозах полезен для здоровья. Почему именно алкоголь? Есть и другие способы сделать полезно и приятно собственному организму. Спорт, например. А дезинфекция, расширение сосудов, разжижение крови, седативный и ферментативный эффект можно получить и из более безопасных источников.
• Алкоголь делает нас более общительными. А еще более опасными и подверженными опасности. И агрессивными. И заставляет совершать то, о чем мы жалеем с утра.

Еще люблю эти чудные отговорки:

• «Зачем отказывать себе, ведь жизнь одна, другой такой не будет. И вообще зачем жить, если нет удовольствия».
• «Отстаньте, я снимаю стресс».
• «Я пью, как и все, не хочу быть белой вороной».
• «Это для настроения».
• «Сегодня праздник. Выпить в праздник — святое».

Кому следует отказаться от алкоголя прямо сейчас

У меня не было зависимости, соответственно мне было легко отказаться от алкоголя, и не пришлось ничего подавлять, сублимировать или идти против себя. Однако, когда человек полностью исключает то, к чему имеет желание, это может вылиться в один из следующих вариантов:

• Желание в итоге прорывается наружу и человек срывается.
• Желание сублимируется в иную манию (трудоголия, накопительство, шопоголизм).
• Желание вытесняется в подсознание. В таком случае последствия трудно предугадать, но они едва ли будут положительными.

Если вы обнаружили сразу несколько следующих симптомов, я рекомендую вам перестать употреблять спиртное, разобраться в себе и по возможности обратиться за помощью.

• Один из ваших близких родственников алкоголик. Люди, в чьих семьях есть история употребления наркотиков или спиртного, становятся зависимыми от алкоголя в шесть раз чаще. В некоторых странах взрослым детям алкоголиков бесплатно оказывают психотерапевтическую помощь, чтобы предотвратить последствия.
• Вы употребляете спиртное, чтобы забыть о проблемах.
• Выпиваете по утрам или в одиночку.
• В состоянии опьянения можете нанести вред себе или окружающим.
• Провалы в памяти во время выпивки.
• Вам сложно остановиться или контролировать дозу спиртного.
• Со временем вам приходится выпивать больше, чтобы получить желаемый эффект.
• Когда вы перестаете пить, появляется синдром отмены — тошнота, потливость, тревожность.
• Вы выпиваете, чтобы раскрепоститься и привлечь к себе внимание.
• Вы много времени проводите выпивая и оправляясь от похмелья.
• Вы забросили другие увлечения в пользу выпивки.
• Вы продолжаете употреблять спиртное несмотря на то, что это разрушает отношения с близкими и вызывает проблемы со здоровьем.
• Вы чувствуете вину после приема алкоголя.
• Вы покупаете побольше алкоголя, потому что боитесь, что вам не хватит на вечер/выходные.

Что я поняла через год после отказа от алкоголя

Как и любой ритуал, алкоголь дает нам чувство комфорта и предсказуемости. Вы работаете, зная, что в пятницу вечером можно будет расслабиться с бокалом вина, раз в месяц встретиться с друзьями за пивом, а несколько раз в год выпить чего покрепче на День рождения или Новый год.

Мы позволили навязать нам культ алкоголя. В рекламе и в кино спиртное изображается как атрибут красивой жизни. Бутылка всегда в центре стола, красное вино с мясом, белое под рыбу, водка под соленый огурец и сало с хлебом. Самые главные и радостные события всегда надо «обмыть». Как и печальные.

Правда в том, что романтический вечер не станет менее романтическим без вина, уютные посиделки с друзьями на кухне не станут менее уютными без пива, дни рождения не станут скучными без водки. Здоровый организм может расслабится самостоятельно. Можно смеяться, танцевать и хорошо проводить время без спиртного.

Отказ от алкоголя не решил всех моих проблем, у меня не выросли крылья и я не стала бессмертной. Я получила 4 бонуса безалкогольной жизни, и мне этого достаточно:

• Чистые эмоции. Теперь я смеюсь, веселюсь и радуюсь в компании не благодаря алкоголю, а потому что искренне это чувствую. Мне хорошо, потому что моим организму и разуму хорошо.
• Более качественный сон. Никакой разбитости наутро.
• Экономия денег. Хороший алкоголь должен быть качественным. За качество нужно платить. Особенно дорого спиртное обходится в кафе и ресторанах, где оно, как правило, составляет 50% от суммы в чеке. Не могу ничего сказать про дедушкины-бабушкины настойки на мухоморах. Они бесплатны, но, боюсь, их действие до конца не изучено.
• Я поняла, что мне не нужен допинг. Я просто стараюсь жить жизнью, которую люблю и получать удовольствие от впечатлений и творчества.

Я очень старалась максимально раскрыть вопрос и буду рада, если вы поделитесь своими мыслями на эту тему.

С наилучшими,

the A

Images: Вероника Трофимова специально для the Azbel